【もう悩まない！】産後、自分時間なんてない。でも、腰痛をケアする時間だけは、つくってみませんか。
やお駅前鍼灸接骨院（八尾市本町7-7-12）産後、いつまで続くの？その腰痛、諦めないでください
新しい命を育む喜びとともに、多くのママが直面する身体の悩み、それが産後の腰痛です。赤ちゃんを抱っこしたり、授乳やおむつ替えをしたりするたびにズキッと痛みが走り、心も身体もつらくなっていませんか？「産後だから仕方ない」と諦めてしまう前に、適切なケアを始めることが大切です。
やお駅前鍼灸接骨院が、ご自宅でできるツボやマッサージ、セルフケアの方法を分かりやすく解説します。
なぜ起こる？産後特有の腰痛の原因と身体の変化
産後の腰痛は、妊娠・出産によって起こる複数の要因が絡み合って発生します。そのメカニズムを理解することで、より効果的な改善策が見えてきます。
1. ホルモンによる骨盤の不安定性
妊娠中に分泌されるホルモンは、出産をスムーズにするために骨盤周辺のじん帯を緩めます。しかし、このホルモンの影響は産後もしばらく続き、骨盤が不安定な状態のままになります。この状態で育児による負担が加わることで、腰痛が引き起こされやすくなります。
2. 育児で増える腰への負担
- 抱っこによる姿勢の歪み：赤ちゃんを長時間抱っこする際、無意識に腰を反らせる姿勢になり、腰の筋肉に過剰な負担がかかります。
- 授乳やおむつ替え：前かがみの姿勢が続くため、背中から腰にかけての筋肉が常に緊張し、疲労が蓄積します。
- 運動不足と筋力低下：妊娠中から産後にかけて運動量が減ることで、身体を支える筋肉、特にインナーマッスルが低下し、腰への負担が増加します。
自宅でできる！簡単ツボ押しセルフケア
腰痛に効果的なツボをいくつかご紹介します。毎日少しずつでも続けてみましょう。
1. 志室（ししつ）
【場所】ウエストの一番くびれている部分の高さで、背骨から指4本分ほど外側にあります。
【方法】左右同時に５秒ほど、痛気持ちいぐらいの強さで押しましょう。届かなければ、パートナーに押してもらっても良いですね。
【効果】腰痛全般に効果的です。※ただし、妊娠初期～中期に押すのはやめてください！
2. 委中（いちゅう）
【場所】膝裏の横シワの中央。
【方法】
- 椅子に座るか床に座って膝を軽く曲げます。
- 両手の親指を重ねてツボに当て、他の指で膝を包むように支えます。
- 「痛気持ちいい」と感じる程度の強さで、ゆっくりと7回ほど押したり、3～5秒かけて押してゆっくりと力を抜くことを繰り返します。
【効果】背中、腰、足の痛みに万能のツボです
3. 腰腿点
【場所】手の甲側で、人差し指と中指の間、または薬指と小指の間の、指の付け根の関節から少し手首寄りのくぼんだ部分にあります。
【方法】
- ツボを押したい方の手とは反対側の手の親指をツボに当てます。
- 「痛気持ちいい」と感じる程度の強さで、ゆっくりと5秒から10秒ほど押します。
- これを3～5回程度繰り返します。
- 左右の手を交代して、両方の腰腿点を刺激しましょう。
【効果】急な腰痛に即効性があると言われています。
※これらのセルフケアは、無理のない範囲で行い、痛みを感じる場合はすぐに中止してください。
近鉄八尾駅徒歩3分 やお駅前鍼灸接骨院
当院では痛みだけでなくその人の生活習慣などを見直し同じ症状が再発しないように指導させていただいています。
そしてその人に合ったオーダーメイド治療を行なっています。
交通事故、むち打ちなどもお任せください。
院長自ら積極的にスポーツイベントに参加しているため、スポーツされるかたの体のケアもおまかせください。
またマタニティー、出産後のケアも行っております。
体のことでお困りの方は一度ご相談ください。
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