【もう悩まない！】育児の合間にココをプッシュ！産後ママが無理なく続く「ゆる腸活ツボ」
やお駅前鍼灸接骨院（八尾市本町7-7-12）産後の体調不良、もしかして「便秘」や「下痢」で悩んでいませんか？
出産という大仕事を終えた後、赤ちゃんのお世話に追われる日々。そんな中、慢性的な肩こりや腰痛、頭痛など身体の不調に悩まされる方は少なくありません。しかし、意外と知られていないのが、産後の便秘や下痢といったお腹の不調です。
これは、妊娠中のホルモンバランスの変化や、出産時のいきみによる骨盤底筋のダメージ、慣れない育児によるストレスや不規則な生活が大きく関係しています。
「毎日、お腹の調子が安定しない…」「便秘と下痢を繰り返している…」 「市販薬に頼るのも不安…」
子育てで忙しいママたちにとって、こういったお腹の悩みは、心身ともに大きな負担になります。でも、ご安心ください。そのつらいお悩み、東洋医学で解決できるかもしれません。
なぜ産後ママは便秘や下痢になりやすいの？その意外な原因とは
産後のお腹の不調は、単なる食生活の乱れだけが原因ではありません。複数の要因が複雑に絡み合って起こる、非常にデリケートな問題です。主な原因を見ていきましょう。
1. 骨盤の歪みと腹圧の低下
出産時、骨盤は大きく開き、周りの筋肉や靭帯が緩みます。特に骨盤底筋は大きなダメージを受け、その機能が低下しやすくなります。骨盤の歪みや腹圧の低下は、内臓が正常な位置を保てなくなる原因となり、腸の動きが鈍くなって便秘を引き起こしたり、逆に過剰に反応して下痢を引き起こしたりします。
2. ホルモンバランスの急激な変化
妊娠中には便の排出を促すホルモンの分泌が抑えられます。出産後、このホルモンバランスが急激に変化するため、腸の動きが不安定になりがちです。
3. 慣れない育児による自律神経の乱れ
夜間の授乳や頻繁な夜泣き、先の見えない育児への不安は、ママの心身に大きなストレスを与えます。ストレスは自律神経のバランスを崩し、腸の動きをコントロールしている副交感神経に影響を及ぼし、便秘や下痢を招きます。
自宅でできる！簡単セルフケア指導
ここでは、産後の便秘や下痢、お腹の冷えに特に効果的なツボ「偏歴（へんれき）」と「温溜（おんる）」の探し方と、効果的な刺激方法を詳しくご紹介します。どちらも腕にあるツボなので、家事や育児の合間にも手軽に行うことができます。
1. 偏歴（へんれき）
ツボの位置： 手首の横ジワ（手のひら側）から指4本分、肘に向かって上がったところにあります。親指側の骨の際を探すと、少しへこんでいる部分があります。
ツボの探し方：
- 手のひらを上にして、腕を軽く曲げます。
- 反対側の手で、手首の横ジワから肘に向かって指4本分（人差し指から小指まで）を当てます。
- 指4本分のところにある、親指側の骨の際を、もう一方の親指でゆっくりと押さえながら探します。少しズーンと響くような感覚があれば、それが遍歴です。
効果的な刺激方法：
- 探したツボに、反対側の手の親指を当てます。
- 息を吐きながら、少しずつ力を加えていきます。痛みを感じる手前で止めるのがポイントです。
- 5秒間ほど押し続け、息を吸いながらゆっくりと力を抜きます。
- これを5回ほど繰り返します。
- 左右の腕、両方に行うのがおすすめです。
期待できる効果：
- 体に溜まったものを取り払う
2. 温溜（おんる）
ツボの位置： 手首の横ジワから指5本分、肘に向かって上がったところにあります。偏歴よりさらに指1本分肘側にあります。
ツボの探し方：
- 偏歴のツボを見つけた場所から、さらに指1本分、肘に向かって上がります。
- 骨の際ではなく、その少し外側を探すと、押すと少し鈍い痛みや響きを感じる場所があります。そこが温溜です。
効果的な刺激方法：
- 探したツボに、反対側の手の親指や人差し指を当てます。
- 息を吐きながら、気持ち良いと感じる程度の強さで、ゆっくりと押していきます。
- 5秒間ほど押し続け、息を吸いながらゆっくりと力を抜きます。
- これを5回ほど繰り返します。
- 左右の腕、両方に行うのがおすすめです。
期待できる効果：
- 大腸の調子を整えたいとき
セルフケアのポイント
- リラックスして行う： 身体が温まっているお風呂上がりや、寝る前に行うのが効果的です。
- 心地よい強さで： 強く押しすぎると、かえって筋肉が緊張してしまうことがあります。気持ちいいと感じる程度の強さで行いましょう。
- 継続が大切： 毎日少しずつでも続けることで、体質改善につながります。
これらのツボ押しは、あくまで日々のセルフケアの一環です。もし、つらい症状が続く場合は、自己判断せずに専門家にご相談ください。
近鉄八尾駅徒歩3分 やお駅前鍼灸接骨院
当院では痛みだけでなくその人の生活習慣などを見直し同じ症状が再発しないように指導させていただいています。
そしてその人に合ったオーダーメイド治療を行なっています。
交通事故、むち打ちなどもお任せください。
院長自ら積極的にスポーツイベントに参加しているため、スポーツされるかたの体のケアもおまかせください。
またマタニティー、出産後のケアも行っております。
体のことでお困りの方は一度ご相談ください。
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