院長日誌48日目 足底筋膜炎の症状と簡単セルフケア
こんにちは、やお駅前鍼灸接骨院の前川です。
だいぶお久しぶりの投稿になりますがまた定期的に上げていこうと思います。
こんなことについて聞きたいなどあればいつでもご相談ください。
本日は足底筋膜炎についてです。
足底筋膜炎で悩んでいませんか?
朝起きたときや長時間立ちっぱなしの後に、足裏に鋭い痛みを感じることはありませんか?それはもしかすると、足底筋膜炎かもしれません。
この状態は、多くの人が経験する足の不調の一つで、放置すると生活の質を大きく損ねてしまう可能性があります。
しかし、適切なセルフケアを行うことで、その痛みを軽減し、日常生活を快適に過ごせるようになります。
本記事では、自宅でできる簡単なケア方法を具体的にご紹介します。
足底筋膜炎とは?
足底筋膜炎は、足の裏にある厚い腱膜である足底筋膜が繰り返し負担を受けることで炎症を起こす状態です。
主な症状は、足裏のかかと付近に生じる鋭い痛みです。
特に、朝の最初の数歩や長時間の立位後に痛みが強まるのが特徴です。
発症の原因には、長時間の立ち仕事、不適切な靴の使用、足の形状(偏平足や高いアーチ)などが挙げられます。

セルフケアが重要な理由
足底筋膜炎の治療には時間がかかることが多いため、早期からのセルフケアが非常に重要です。
セルフケアを行うことで、足底筋膜への負担を軽減し、痛みの悪化を防ぐことができます。
また、セルフケアを習慣化することで、再発リスクも抑えることが可能です。
自宅でできる具体的なセルフケア方法
- ストレッチ
- ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、一方の足を後ろに引いてかかとを床に押し付けるように伸ばします。左右それぞれ20秒ずつ、1日2〜3回行いましょう。 - 足底筋膜のストレッチ
座った状態で足を前に伸ばし、タオルを足の裏にかけて引っ張ります。この動作を10〜15回繰り返します。
- ふくらはぎのストレッチ
- マッサージ
- テニスボールを使ったマッサージ
足の裏でテニスボールを転がすことで、筋膜をほぐします。5〜10分程度行うと効果的です。 - アイスボトルマッサージ
凍らせたペットボトルを足裏で転がすことで、炎症を抑えつつ筋膜をほぐすことができます。
- テニスボールを使ったマッサージ
- サポートグッズの活用
- 足底サポートインソール 足のアーチを支えるインソールを靴に入れることで、足底筋膜への負担を軽減できます。
- 適切な靴選び クッション性が高く、アーチサポートがしっかりした靴を選ぶことが重要です。
- 休息と体重管理
- 足底筋膜炎は足への過度な負担が原因で起こるため、必要に応じて休息を取ることが大切です。
- また、体重を管理することで足への負担を軽減できます。
当院での治療
当院での治療としては
1.体の歪み(骨盤矯正)
骨盤のずれを治し荷重を均等に乗せるようにし足底への負荷を減らします。
2.筋、筋膜へのローラー施術
筋繊維、筋膜を整え患部の修復を早めます。
3.ハイボルト治療
疼痛緩和のためハイボルトによる施術を行います。
4.生活指導
どのような姿勢、使い方が悪影響を与えているのかを知らべ改善を促します。
まとめ
足底筋膜炎は適切なセルフケアによって痛みを軽減できる疾患です。ストレッチ、マッサージ、サポートグッズの活用を習慣化することで、痛みの緩和だけでなく再発防止にもつながります。ぜひ、今日からご紹介した方法を試してみてください。そして、必要であれば専門家のサポートも受けながら、快適な生活を取り戻しましょう。
近鉄八尾駅徒歩3分 やお駅前鍼灸接骨院
当院では痛みだけでなくその人の生活習慣などを見直し同じ症状が再発しないように指導させていただいています。
そしてその人に合ったオーダーメイド治療を行なっています。
交通事故、むち打ちなどもお任せください。
院長自ら積極的にスポーツイベントに参加しているため、スポーツされるかたの体のケアもおまかせください。
またマタニティー、出産後のケアも行っております。
体のことでお困りの方は一度ご相談ください。
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