冬の朝、腰が痛いのはなぜ？意外な原因は「水不足」と「寝返り」でした

こんにちは！近鉄八尾駅から徒歩5分、やお駅前鍼灸接骨院です。

寒い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？ この時期、当院でも特に増えるご相談がこちらです。

「朝起きると、腰が固まっていて痛い…」 「ふとした拍子にギックリ腰になりそうで怖い」

実はその痛み、ただの寒さのせいだけではありません。 隠れた原因は、**「筋肉の水不足」と「寝返り不足」**にあるかもしれません。

今回は、国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師の視点から、冬の腰痛の意外な原因と、今日からできる対策についてお話しします。

冬のギックリ腰、原因は「筋肉の水不足」！？

結論から言うと、冬場こそ水分補給をしないと、筋肉が硬くなり腰痛を引き起こします。

「夏じゃないのに脱水？」と思われるかもしれませんが、冬は空気の乾燥や暖房の影響で、気づかないうちに体内の水分が失われています（「かくれ脱水」とも呼ばれます）。

筋肉は「スポンジ」と同じです

筋肉の状態をスポンジに例えてみましょう。

• 水分たっぷりのスポンジ：ふんわり柔らかく、曲げても弾力があります。
• カラカラに乾いたスポンジ：カチカチに硬く、無理に曲げようとするとちぎれてしまいます。

冬の水分不足の筋肉は、まさにこの「乾いたスポンジ（干物状態）」です。柔軟性が失われているため、朝の洗顔や靴下を履くといった些細な動作で筋肉や筋膜が傷つき、ギックリ腰になってしまうのです。

カフェインの摂り過ぎに注意！

「コーヒーやお茶を飲んでいるから大丈夫」と思っていませんか？ カフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、水分補給としてはカウントできません。むしろ体内の水分を出してしまいます。

【今日からできる対策】

• 「喉が渇く前」に飲む（冬は渇きを感じにくいので意識的に！）
• お水か白湯（さゆ）を飲む（カフェインレスを心がけましょう）

施術の前後もしっかりお水を飲んでいただくと、老廃物が流れやすくなりデトックス効果も高まりますよ。

朝の腰痛、もう一つの犯人は「寝返り不足」

朝起きた瞬間が一番痛い場合、睡眠中に「寝返り」がうまく打てていない可能性が高いです。

寝返りは「天然の整体」です

人は寝ている間に20回以上寝返りを打ちます。これは、昼間に生じた体の歪みをリセットしたり、血流を滞らせないようにするための生理現象です。

しかし、以下のような原因で寝返りが減ると、朝の不調につながります。

• 重たい掛布団で動きが制限される
• 寒くて体が縮こまっている
• 枕やマットレスが体に合っていない

寝返りが減ると、同じ場所に体重がかかり続け（圧迫）、筋肉が酸欠状態になります。その結果、朝起きた時に体がガチガチに固まってしまうのです。

【チェックポイント】

• 枕の高さ：高すぎると首がロックされ、寝返りが打ちにくくなります。
• パジャマの素材：モコモコしすぎたり、摩擦が大きい素材は動きを妨げます。滑りの良い素材がおすすめです。

八尾市で「根本改善」を目指すなら当院へ

お水や寝具を見直しても痛みが取れない場合は、すでに骨格の歪みや筋肉の緊張が慢性化している可能性があります。

やお駅前鍼灸接骨院では、マッサージで一時的に楽にするだけでなく、**「なぜ痛くなったのか？」**という根本原因を追求します。

• オーダーメイド施術：骨格矯正や鍼灸など、その日の体調に合わせて最適なメニューを提案します。
• 生活習慣のアドバイス：姿勢指導はもちろん、今回のような食事・睡眠のアドバイスも重視しています。
• お子様連れOK：キッズスペース完備ですので、産後のママさんも安心してご来院ください。

一人で悩まず、まずは「姿勢のプロ」にご相談くださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 1日にどれくらい水を飲めばいいですか？

体重や活動量にもよりますが、1.5リットル〜2リットルを目安にしましょう。一度にガブ飲みするのではなく、コップ1杯をこまめに飲むのがポイントです。

Q2. 鍼（はり）治療は痛くありませんか？

当院で使用する鍼は髪の毛ほどの細さで、痛みはほとんどありません。 筋肉の奥深くに直接アプローチできるため、頑固な肩こりや腰痛に非常に効果的です。不安な方は刺さない施術も可能ですので、お気軽にお申し付けください。

Q3. 予約は必要ですか？

はい、患者様一人ひとりとしっかり向き合う時間を確保するため、予約優先制とさせていただいております。お電話またはLINEからご予約をお願いいたします。

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やお駅前鍼灸接骨院 住所：大阪府八尾市本町7-7-12 1F（ファミリーロード入口） アクセス：近鉄八尾駅 西口より徒歩3分

※アリオ八尾近く、お買い物ついでに便利です。