鍼灸師コウタの1分ストレッチ 太もも前側のストレッチ「大腿四頭筋編」
やお駅前鍼灸接骨院（八尾市本町7-7-12）こんにちは。やお駅前鍼灸接骨院の鍼灸師コウタです！
六月が終わり七月に入りました！強い雨が急に降ってきたり、かと思えば
晴れてすごく気温が高くなったり、天候に振り回されています😖
梅雨明けしてほしい気持ちと、暑い夏が嫌な気持ちが入り混じった状態です😣
お尻・股関節まわりのストレッチが終わり、今日からは太もものストレッチです！
太ももは膝を支える下半身の要です。日本人の多くは太もも前側をよく使って
動くのでストレッチをしていきましょう！
今日は大腿四頭筋です！
大腿四頭筋とは・・・？
大腿四頭筋は、大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋の４つを
まとめての総称です。
骨盤、大腿骨の前面から膝のお皿と脛骨の上端についています。
作用は膝を伸ばす、股関節を曲げる、骨盤を前に傾けるなどがあります。
骨盤から膝まで付いている筋肉なので膝や股関節を動かす作用があるのです。
大腿直筋 外側広筋
中間広筋(大腿直筋の下にある) 内側広筋
どんな人にオススメ・・・？
大腿四頭筋は大きな筋肉で疲労を感じやすいです。
仕事などで長時間座る姿勢が続く人、をウォーキングやランニングが
趣味の人はマメにストレッチしましょう！
さらに、硬いと骨盤が前に引っ張られて反り腰の原因になり、腰痛につながります。
ストレッチの仕方
2つのストレッチを紹介します。
１つ目は広範囲に伸びるストレッチです。
①壁の横に立ちます
②片足立にになっても倒れないよう壁側の手を壁につきます。
③もう一方の手で、同じ側のつま先を上に向けてつかみます。
息を吐きながら、かかとをお尻に近づけてキープします。
持った足と膝の位置を中央、内側、外側と変えて3方向に伸ばしていきます！
２つ目は太ももの前側がよく伸びます。
①あぐらをかきます。
②一方の脚を横にくずし、足の甲をつかみます。
③股関節を開くようにして、持った足をお尻の後ろにまわし床に固定します。
④足から離した手を腰に添えて、もう一方の手は、できるだけ
体の後ろのほうで床につきます。
⑤息を吐きながら腰を前に押し出し、手をついた側に上体をひねり、キープします。
＊肩や胸もひねり、視線もそちらに向けましょう！
このストレッチを２０秒×３セット深呼吸しながら行います。
大腿四頭筋が柔らかくなったら・・
大腿四頭筋が柔らかくなったら反り腰や腰痛の予防にもなりますが、基礎体温の低下や
免疫力の低下の予防にもなります。
筋肉が硬いと血流の悪さからくる冷えが原因で、睡眠不足になることもあるので、
硬くならないようにストレッチしていきましょう！
近鉄八尾駅徒歩3分 やお駅前鍼灸接骨院
当院では痛みだけでなくその人の生活習慣などを見直し同じ症状が再発しないように指導させていただいています。
そしてその人に合ったオーダーメイド治療を行なっています。
交通事故、むち打ちなどもお任せください
院長自ら積極的にスポーツイベントに参加しているため、スポーツされるかたの体のケアもおまかせください。
またマタニティー、出産後のケアも行っております。
体のことでお困りの方は一度ご相談ください。
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