鍼灸師コウタのおうちでできる灸セルフケア 「肩こり」編
やお駅前鍼灸接骨院（八尾市本町7-7-12）こんにちは。やお駅前鍼灸接骨の鍼灸師コウタです。
今日は肩こりに対する灸セルフケアを紹介していきます。
不定愁訴の中でも男性は2番目、女性は１番多く、肩こりで悩んでいる人は多いと思います。
鍼灸は肩こりを良くするのが得意で、すごく効果的です。
今から紹介していくツボで肩こりを和らげていきましょう！
肩こりとは・・・
デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けると、特定の筋肉だけが伸びたり縮んだりして、
これが肩こりの原因になります。また、長時間の緊張も肩を硬くしてしまいます。こうして起こる
肩こりの原因は大きく3つあります。
①肩や首の血行が悪くなる。
②イライラや緊張により気の流れが滞る。
③風邪や冷えなどが原因。
この３つが原因で肩こりが起きることが多いです。
長時間同じ姿勢を続けるのは避けたいのですが、デスクワークなどの人は30分ごとに、腕を回したり、
肩を上げ下げするなど、運動を心がけましょう！
東洋医学で診る肩こり
肩こりを東洋医学で診ると、「気」と「血」が関与しています。
ストレスや疲労、自律神経の乱れなどで気の流れが停滞すると、気と共に循環している血も滞ります。
「血」の巡りが悪いと肩に血液が巡らず、老廃物が溜まり肩がこるようになります。
「気」は体を温める作用を持っています。
「気」の流れが悪くなると、体を温めることができなくなり体が冷えて血管が収縮します。
そうして肩こりになってしまいます。
寒い時期に肩こりになる人は「気」が減っている人、流れが悪い人が多いです。
ツボを使ったお灸の仕方
２つのツボにお灸をしていきます。
・天宗(てんそう） 「気血を整えのびやかにする」
体内に清い気を取り入れ、気・血の流れをスムーズにし、筋肉や関節のこわばりをゆるめ、
のびやかにします。また、けいれんを抑える働きもあります。
場所：背中側の脇のシワの端から背中の中央に向かって指４本いったところ。
・肩井(けんせい） 「ダイレクトにほぐす」
肩井はその名の通り、慢性的な肩こりや首・背中の痛みを緩和します。
五十肩や頭痛にも使えるツボです。
場所：第7頸椎と、左右の肩先を結んだ線の中央辺りの一番盛り上がったところ。
お灸をする時、１つのツボに３個お灸をしましょう。
熱くて我慢ができないときはもうそこにはお灸を必要としていない体のサインなので、やめましょう。
気持ちが良いのが一番良いので嫌な感じがしたら中止しましょう。我慢はしてはいけません！
万能ツボ
様々な症状に対応する守備範囲の広いツボです！
「合谷」「三陰交」「足三里」の3つのツボを紹介します。何かあったときやどのツボにお灸をしたらいいかわからないとき
は、まず、この３つのツボを思い出してください！
「合谷」（疲れ目、花粉症、風邪のひきはじめ、イライラ、あがり症、肌荒れ、月経痛など）
日常的に起きる症状に効果があるツボです。
合谷は、指先から腕を通ってのど、口、鼻の脇へ、もうひとつのルートは肺を通って大腸につながります。生命エネルギーのルートにあり、
ここにお灸をすると全身の血流の流れがスムーズになり、このルート上にある様々な器官の症状が緩和されます。
場所：親指と人差し指の骨が出合う、人差し指側のくぼみ。押すとへこんだり気持ちが良いところ
「三陰交」（肌荒れ、月経痛、月経不順、頻尿、眠りが浅い、多汗症、冷え症まど）
三陰交は婦人科系の特効ツボといわれます。足を通る陰の３つの経絡(脾、腎、肝)のすべてがここを通過することからこの名前がつきました。
このルートの疾患を網羅し、広く汎用されるので、万能のつぼというわけです。
場所：内くるぶしから指４本分、上にいったところの骨ぎわ
「足三里」（肌荒れ、月経痛、月経不順、頻尿、眠りが浅い、多汗症、冷え症など）
合谷と同様に守備範囲の広いツボで、胃に通じるツボです。
気・血を補い、抵抗力を高める働きがあるので、全身の症状に対応できるのでしょう。
場所：膝のお皿の下の外側のくぼみから、指４本分下に行き、すねのすぐ外側
近鉄八尾駅徒歩3分 やお駅前鍼灸接骨院
当院では痛みだけでなくその人の生活習慣などを見直し同じ症状が再発しないように指導させていただいています。
そしてその人に合ったオーダーメイド治療を行なっています。
交通事故、むち打ちなどもお任せください
院長自ら積極的にスポーツイベントに参加しているため、スポーツされるかたの体のケアもおまかせください。
またマタニティー、出産後のケアも行っております。
体のことでお困りの方は一度ご相談ください。
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