鍼灸師コウタの1分ストレッチ 「腰痛をやわらげる」編
やお駅前鍼灸接骨院（八尾市本町7-7-12）こんにちは。やお駅前鍼灸接骨院の鍼灸師コウタです。
八月になりました！夏休みを満喫中かと思います！どこか旅行や祭りにはいきましたか？
僕は９月にある高槻市、枚方市方面の淀川である、水都くらわんか花火大会に行きます！
今年は、第２回目開催でまだまだ歴史の浅い花火大会です。去年高槻市と枚方市の出生数の花火が打ち上げられます。
キッチンカーなど色々なお店が出ているみたいなので皆さんも行ってみてください！
今日は腰痛をやわらげるストレッチです。
夏になり、外が暑くて冷房の効いた部屋でじっとしている人が多いと思います。
ずっと動かずにいるとお尻の筋肉や脊柱起立筋などが硬くなり、腰痛につながります。😨
部屋の中でもできる簡単なストレッチを紹介しているので、ぜひやってみてください！
腰痛とは・・・？
腰痛は病気の名前ではなく腰部を主とした痛みや不快感といった症状の総称です。
筋肉が硬くて腰部に痛みがでることが多く、脊柱起立筋や腸腰筋、お尻の筋肉が硬くなりやすいです。
腰痛には様々な原因がありますが、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など、筋肉が硬いのが原因ではなく
病気の可能性もあります。なかなか治らない場合は医療機関を受診してみるのも大切です。
脊柱起立筋 腸腰筋
どんな人にオススメ・・・？
腰痛がある人には共通している事があります。
それは、悪い姿勢を長時間続けている人、運動不足で足腰の筋力が低下している人、重い荷物を
持ち上げたりなど過度に腰の筋肉を使っている人、ストレスを抱えている人など、腰痛になりやすい
人には共通点があります。
仕事柄、重い物を持たないといけない人やパソコン作業で前かがみの姿勢の人はオススメです。
家にずっといて運動不足の人も腰に負担がかかりやすいので、ストレッチをして腰痛を予防
していきましょう！
ストレッチの仕方
「股関節外旋六筋を伸ばす」
①あぐらをかき、一方の脚をもう一方のでまたぎ、膝の外側に足をつきます。
②背筋を伸ばし、息を吐きながらまたいだ脚の太ももを胸に引きつけて上体をひねり、視線を後ろに
向けてキープします。反対側も同様に行います。
「脊柱起立筋を伸ばす」
①イスに浅く腰掛けます。
②息を吐きながら、体を前に倒します。腕を太ももの裏に回して組み、背筋を丸くしたままキープします。
＊前にかがむと痛む人はこれをプラス！
「腹直筋を伸ばす」
①うつ伏せになり、肩の下にひじがくるようにして上体を起こします。
②お腹を凹ませながら息を吐ききり、その後鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。
このストレッチを２０秒×３セット深呼吸しながら行います。
腰痛で普段気をつけてほしいこと
腰痛にならないために普段気を付けてほしいことは、まず、同じ姿勢を長時間とらないようにして、
30分に一回は腰を回したりして筋肉を動かしましょう！
そして中腰や前かがみなど不自然な姿勢をなるべくとらないようにしましょう。そこから急に動いて
ギックリ腰になる可能性が高いです。
腰痛は姿勢を気を付けたり、普段からストレッチをすることで予防できます！
筋肉が硬くならないようにストレッチをしていきましょう！
近鉄八尾駅徒歩3分 やお駅前鍼灸接骨院
当院では痛みだけでなくその人の生活習慣などを見直し同じ症状が再発しないように指導させていただいています。
そしてその人に合ったオーダーメイド治療を行なっています。
交通事故、むち打ちなどもお任せください
院長自ら積極的にスポーツイベントに参加しているため、スポーツされるかたの体のケアもおまかせください。
またマタニティー、出産後のケアも行っております。
体のことでお困りの方は一度ご相談ください。
近鉄八尾駅西口より徒歩3分
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