鍼灸師コウタの1分ストレッチ お尻のストレッチ「中殿筋編」
やお駅前鍼灸接骨院（八尾市本町7-7-12）こんにちは。やお駅前鍼灸接骨院の鍼灸師コウタです！
皆さんは野球は見られますか？
僕はおばあちゃんの影響で子供のころから阪神ファンです😁
今年は18年ぶりに優勝できるように、甲子園に行って応援したいと思います！
今日のストレッチは前回に続いてお尻の筋肉のストレッチです！
今回紹介するのは中殿筋です。
中殿筋は大殿筋とともに硬くなります。足の重みを使うと簡単に
伸ばせるので、大殿筋を伸ばすついでに行いましょう！
中殿筋とは・・・？
中殿筋は骨盤の外側面から大腿骨の外側についています。
足を外に開くとき、歩くときや走るときに使われています。
また、片足立ちの時骨盤がぐらつかないようにしているのも
中殿筋です。
どんな人にオススメ・・・？
大殿筋と同じようにウォーキングやランニングが日課の人は、
オススメです！
日常生活では片足立ちで靴下や靴を履けない人は中殿筋が
硬い可能性があるので、ストレッチをしていきましょう！
ストレッチの仕方
①ベッドなどの上で、あお向けになります。
②一方の脚の膝を曲げて、もう一方の脚をまたいで太ももの
外側に足をつきます。
＊曲げたひざの外側に、逆側の腕の手のひらを添えます。
③またいだほうの脚の膝下をベッドの端から下ろし、お尻に
足の重みを感じる状態をキープします。
＊この時、両肩がベッドにつき胸が上を向いている状態にしましょう。
このストレッチを２０秒×３セット深呼吸しながら行います。
中殿筋が柔らかくなったら・・
中殿筋が柔らかくなったら立ったまま靴下や靴を履けるようになります！
骨盤も安定するので、歩くときに骨盤が下がりすぎることはないので
スムーズに歩けるようになります！
近鉄八尾駅徒歩3分 やお駅前鍼灸接骨院
当院では痛みだけでなくその人の生活習慣などを見直し同じ症状が再発しないように指導させていただいています。
そしてその人に合ったオーダーメイド治療を行なっています。
交通事故、むち打ちなどもお任せください
院長自ら積極的にスポーツイベントに参加しているため、スポーツされるかたの体のケアもおまかせください。
またマタニティー、出産後のケアも行っております。
体のことでお困りの方は一度ご相談ください。
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