鍼灸師コウタのおうちでできる灸セルフケア　「便秘」編

こんにちは。やお駅前鍼灸接骨院の鍼灸師コウタです。

今日は便秘に対するお灸のセルフケアを紹介します！
便秘は特に女性の方の悩みで多いと思います。便秘になると便が出ないだけでなく、体のほかの部位
にも症状が出てくる可能性もあるのでお灸で予防していきましょう！
それでは紹介していきます。

便秘とは・・・

便秘は女性にとって美の大敵です！
それは肌荒れや肥満の原因にもなるからです。腸の動きが悪いうえに、腸内の
水分不足、緊張状態が続くと便秘になりやすくなります。
また、お腹が張っているような症状も便秘が原因と考えられます。腸の動きを活発にし、
気分をリラックスさせましょう。

便秘改善にお助けの食べ物は、大腸の動きを活発にする植物繊維です。
植物繊維には水溶性と不溶性があり、それぞれの役割を理解し、バランスよく
摂ることが肝心です。

・水溶性 「柔らかい便を作る」
　リンゴ、海藻類、こんにゃくなど。
・不溶性「便のかさを増して腸のぜん動運動を高める」
　ゴボウ、大豆、イモ類など。

東洋医学で診る便秘

東洋医学で便秘を見ると「胃」と「大腸」が深く関係しています。
便秘には臓腑の働きだけではなく気血の流れも関わっており、「熱がこもる」「気が停滞している」
「冷えがある」「血が不足している」などが原因で起こると考えられています。辛いもの、味の濃いもの等
は身体に熱を発生させます。身体に熱がこもると水分代謝が悪くなり「胃腸」が乾燥し便秘を引き起こします。

また過労による疲労や睡眠不足で気が回復できないと「大腸」を動かす力が弱くなり便秘になります。
お灸で胃の状態を良くして大腸の働きを促し、気血の巡りを良くしてくれるツボにお灸をして便秘に
ならないようにお灸していきましょう！

ツボを使ったお灸の仕方

３つのツボにお灸をしていきます。

・天枢(てんすう）　「大腸の機能を改善」
腸に直接働きかけ、大腸の機能を回復させるツボです。
慢性的便秘やお腹の張りにも効果的です。人によってはすぐに便意を感じる即効性のあるツボ。便秘とは
逆の下痢にも効きます。

場所：おへそから左右に指２本のところに位置す

・足三里(あしさんり）　「消化器系の働きを促す」
胃の経絡に属し、胃腸の働きを整える代表的なツボ。
胃痛、食欲不振にも効果的で、元気になるツボでもあります。

場所：膝の外側にあるくぼみから指４本分下がったすねの縁

・次髎(じりょう）　「大腸の動きを活発に」
臀部にあるツボで、骨盤内臓器に起こる症状に有効なツボです。
便がつまりやすい大腸の部分が丁度、骨盤の反対側にあたり、このツボの刺激が大腸部分に
伝わり、便秘解消につながります。

場所：仙骨(臀部）にある上から2番目のくぼみ

お灸をする時、１つのツボに３個お灸をしましょう。
熱くて我慢ができないときはもうそこにはお灸を必要としていない体のサインなので、やめましょう。
気持ちが良いのが一番良いので嫌な感じがしたら中止しましょう。我慢はしてはいけません！

万能ツボ

様々な症状に対応する守備範囲の広いツボです！
「合谷」「三陰交」「足三里」の3つのツボを紹介します。何かあったときやどのツボにお灸をしたらいいかわからないとき
は、まず、この３つのツボを思い出してください！

「合谷」（疲れ目、花粉症、風邪のひきはじめ、イライラ、あがり症、肌荒れ、月経痛など）
　日常的に起きる症状に効果があるツボです。
　合谷は、指先から腕を通ってのど、口、鼻の脇へ、もうひとつのルートは肺を通って大腸につながります。生命エネルギーのルートにあり、　　　　
　ここにお灸をすると全身の血流の流れがスムーズになり、このルート上にある様々な器官の症状が緩和されます。

場所：親指と人差し指の骨が出合う、人差し指側のくぼみ。押すとへこんだり気持ちが良いところ

「三陰交」（肌荒れ、月経痛、月経不順、頻尿、眠りが浅い、多汗症、冷え症まど）
　三陰交は婦人科系の特効ツボといわれます。足を通る陰の３つの経絡(脾、腎、肝)のすべてがここを通過することからこの名前がつきました。
　このルートの疾患を網羅し、広く汎用されるので、万能のつぼというわけです。

場所：内くるぶしから指４本分、上にいったところの骨ぎわ

「足三里」（肌荒れ、月経痛、月経不順、頻尿、眠りが浅い、多汗症、冷え症など）
　合谷と同様に守備範囲の広いツボで、胃に通じるツボです。
　気・血を補い、抵抗力を高める働きがあるので、全身の症状に対応できるのでしょう。

場所：膝のお皿の下の外側のくぼみから、指４本分下に行き、すねのすぐ外側

近鉄八尾駅徒歩3分 やお駅前鍼灸接骨院

当院では痛みだけでなくその人の生活習慣などを見直し同じ症状が再発しないように指導させていただいています。
そしてその人に合ったオーダーメイド治療を行なっています。

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またマタニティー、出産後のケアも行っております。
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