鍼灸師コウタの1分ストレッチ ふくらはぎのストレッチ 「腓腹筋編」
やお駅前鍼灸接骨院（八尾市本町7-7-12）こんにちは。やお駅前鍼灸接骨院の鍼灸師コウタです！
土曜、日曜、月曜と三連休ですがどこか行かれましたか？
僕は今日、甲子園に野球を見に行きます！阪神は今一位ですが、二位との差が少ししかないので
すぐに追い越されそうでひやひやしてます😣
ライトスタンドで熱狂的な阪神ファンと一緒に応援してきます！
太もものストレッチはが終わり、今日からふくらはぎ、すね、足裏のストレッチです！
知らず知らずのうちに酷使されて硬くなりやすい部位です。よく歩いたり走ったりした
日は、しっかり伸ばしましょう。伸ばしておくと慢性疲労やむくみに効きます！
今回は腓腹筋のストレッチです！
腓腹筋とは・・・？
ふくらはぎの浅層部の筋肉で、膝を曲げたり脚を後ろに蹴りだしたりする時に
使います。
他にも筋ポンプといって、下半身の血液を押し上げて上半身に循環させる役割も
あります。腓腹筋が収縮と弛緩を繰り返して筋ポンプ作用が働きます。
脛骨と腓骨の後面上部からアキレス腱に移行し、かかとの骨につきます。
腓腹筋 アキレス腱
どんな人にオススメ・・？
筋肉が硬く筋ポンプ作用が機能しないと血液が行き渡らなかったり、下半身に停滞し、
冷えやむくみの症状が出るのです。
他にも、老廃物が流れにくくなり脚の疲れがなかなかとれなかったり、筋肉痛が
長引いたりしてしまいます。
脚の冷えがある人やむくみがある人、よく脚が疲れる人はマメにストレッチしましょう！
女性の方が筋肉量が少なく、むくみやすいのでオススメです！
ストレッチの仕方
①壁を前にして立ちます。
②つま先を正面に向けたまま、一方の足を大きく後ろに引きます。
③壁に手をつき、後ろの足のかかとをしっかり床につけます。
体をやや前傾させ、壁を押すようにしてキープします。
＊中央、内側、外側の３方向でストレッチしていきます。
中央 内側に向ける(外側を伸ばします） 外側に向ける(側を伸ばします）
このストレッチを２０秒×３セット深呼吸しながら行います。
腓腹筋が柔らかくなったら・・
腓腹筋が柔らかくなったら、冷えやむくみが改善されるかもしれません。
脚の疲れやすい人や、筋肉痛が長引く人も疲れにくくなったりするので、
立ち仕事の方やよく歩く人はマメにストレッチしていきましょう！
近鉄八尾駅徒歩3分 やお駅前鍼灸接骨院
当院では痛みだけでなくその人の生活習慣などを見直し同じ症状が再発しないように指導させていただいています。
そしてその人に合ったオーダーメイド治療を行なっています。
交通事故、むち打ちなどもお任せください
院長自ら積極的にスポーツイベントに参加しているため、スポーツされるかたの体のケアもおまかせください。
またマタニティー、出産後のケアも行っております。
体のことでお困りの方は一度ご相談ください。
近鉄八尾駅西口より徒歩3分
八尾市本町７-７-12 1F
ファミリーロード入口の店舗です
ご予約、ご相談はお電話、ラインでお受けしております。
TEL 072-988-7717
ライン予約は友達追加をし、お名前、希望日時、症状、電話番号を明記してください
直接メッセージでご予約を確定させていただきます。
