鍼灸師コウタの1分ストレッチ 首・背中のストレッチ「僧帽筋編」
やお駅前鍼灸接骨院（八尾市本町7-7-12）こんにちは。やお駅前鍼灸接骨院の鍼灸師コウタです。
今日から僕が体の色々な筋肉のストレッチを紹介していきます！
筋肉が固まってしまうと、痛みが出てきたり体に不調を起こしてしまいます。
そうならないためにも1分ストレッチをやっていきましょう😁
今日は僧帽筋のストレッチです！
僧帽筋とは・・・
まず僧帽筋は、上部、中部、下部とありますが大体頭の骨～背骨から鎖骨に筋肉が、
付いています。そして、肩甲骨を後ろに下げる、下にさげる、上にあげるときに僧帽筋
を使っています。
僧帽筋が固くなると、首、背中、肩のこりや姿勢の悪化の原因になります。
例えば、デスクワークで長時間前傾していると僧帽筋の緊張が続いて固まり
その結果、血行が阻害されてコリか生じてしまいます。
特に上部と中部がコリに関係していて、上部はストレスで固くなることが分かっています。
どんな人にオススメ？
僧帽筋は、野球、テニス、バレーボール、水泳など多くのスポーツに関係するので、
どのスポーツでも必要な筋肉です。
なので固くなってしまうと、良いパフォーマンスを発揮できません。
スポーツだけではなく、パソコン作業などで首が前に出てるひとやスマホを良く使用
する人、猫背の人やなで肩の人や僧帽筋が固くなっている可能性が高いです。
上に書いたことに当てはまっている人は要注意です！
固くなってしまう前にストレッチして予防しましょう。
ストレッチの仕方
このストレッチで僧帽筋を柔らかくしていきましょう！
2つ紹介します！
１つ目は、
①まず、椅子に座り右手を腰の後ろに回して左手をてと逆側の頭の側面に添えます。
＊腰の後ろに回したほうの腕は肩をしっかり下げる！
②次に、頭に添えた腕の側へ手を使って頭を斜め前に倒してキープします。
＊上体を固定したまま行いましょう！
2つ目は、
①あぐらをかきます。
②手首をひねり動かないものをつかむ。
＊手のひらが外側に向くように手首をひねり、肘が曲がらないようにする。
つかんだものが動かないことも重要です！
③背筋を丸めて腰を後ろに引いてキープ。頭は自然に下げましょう。
＊背中を丸めることで、よりストレッチ感が深まります！
このストレッチを左右２０秒×3セットを深呼吸しながら行います。
僧帽筋が柔らかくなったら!
野球をしている人はより遠くに投げれたり、テニスをしている人は強い打球を
打てるようになるかもしれません！
日常生活では仕事でパソコンを使っている人は仕事がはかどるかもしれませんね😆
1分ストレッチと言いながら左右で２分やらないといけないですが、
これから一緒にストレッチをやっていきましょう！
近鉄八尾駅徒歩3分 やお駅前鍼灸接骨院
当院では痛みだけでなくその人の生活習慣などを見直し同じ症状が再発しないように指導させていただいています。
そしてその人に合ったオーダーメイド治療を行なっています。
交通事故、むち打ちなどもお任せください
院長自ら積極的にスポーツイベントに参加しているため、スポーツされるかたの体のケアもおまかせください。
またマタニティー、出産後のケアも行っております。
体のことでお困りの方は一度ご相談ください。
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