院長日誌27日目　生活指導　寝方　体に負担の少ない寝方は？

こんにちは、やお駅前鍼灸接骨院の前川です。
お盆休みが終わりましたがみなさんリフレッシュ出来ましたか？
私は子供たちと家でゆっくり過ごせました。

本日は寝方のお話です。
負担の少ない寝方、枕の高さなどをお話させていただきます。
寝方は睡眠の質や身体への負担に大きくかかわっているのでとても重要です。

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寝方

まずは今どんな寝方をしているかチェックしましょう

どのような寝方をしていますか？
仰向け、うつ伏せ、横向き

どこで寝ていますか？
床、布団、ソファー、ベッド

どれくらいの高さの枕を使っていますか？
低め、高め

理想的な寝方

理想的な寝方は仰向けです。
仰向けは身体、骨盤への負担が少なく睡眠の質が高くなりやすいです。
仰向けで寝ると腰が痛い方は膝下にクッションを入れて膝を軽く曲げて寝ましょう。

うつ伏せは出来るだけやめましょう
うつ伏せは首をひねって寝るため首への負担が大きくなります。
また肺や内臓を圧迫するため内臓への負担も大きくなります。

寝具選び

理想的な寝具はウォーターベッドです。
水が理想的に体圧を分散し水圧の効果で関節のゆるみを抑えてくれます。
ただウォーターベッドは高価なものが多く水温を保つために電気代もかかるため費用的負担が大きくなります。

お勧めの寝具は畳ベッドと呼ばれるベッドです。
木の枠組みに畳が置いてあるベッドですが、木がクッションの役割をし、
畳の三層構造が上手く体圧を分散してくれます。
昔の家は木造でしたが今の家は鉄筋コンクリートが主流のため、
鉄筋コンクリートの家の畳では反発力が強くなりすぎます。
その為木の枠組みがある畳ベッドがおすすめとなります。

あまりお勧めしないベッドは低反発で身体が沈み込むベッドです。
体圧は分散され寝やすくなる可能性は高いですが、自分の体がゆがんだ状態のまま沈み込み、
ゆがみを強める可能性があります

床にそのままやソファーで寝るなどは身体への負担が大きいため、
睡眠が浅くなり疲労が回復せず身体がしんどくなるのでお勧めしません。

枕の高さ

枕の高さは寝方によって変わります。

お勧めの枕は氷枕、Ssleepです。
氷枕は仰向けの場合はいいですが横向きの場合は低くなるため、
座布団やクッションなどで高さを調節するのがおすすめです。

Ssleepは仰向けでも横向きでも中の水が流動し適切な高さに調整してくれるためお勧めです。

詳しくはスタッフにお尋ねください

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